2019/10の筋トレ記録(備忘録)

2019年9月末より筋トレを開始したわけですが(その時の記事はこちら)、10月の記録を公開したいと思います。自分用にExcelで記録しているものですが参考にしていただければ幸いです。
トレーニングの名前などまだきちんと覚えきれていないものもあり誤り等ありましたらすみません。

2019年10月筋トレ記録リスト

日付 メニュー 重量(kg) 回数
10/02(水) マシンラットプルダウン 23 10回×3
ベントオーバーローイング   10回×3
ダンベルカール 7.5 10回×1
5 10回×2
10/06(日) 忘れた    
10/10(木) ストレートアームプルダウン(ケーブル)   10回×3
マシンラットプルダウン 23 10回×3
ダンベルカール 5 10回×3
ダンベルリアレイズ 5 10回×3
10/13(日) ダンベルプレス 7.5 10回×1
10 10回×3
ダンベルフライ 7.5 10回×3
ダンベルクラッシャー 5 10回×3
トライセプスエクステンション 7.5 10回×3
5 10回×2
デクラインダンベルプレス 2 10回×3
10/16(水) ストレートアームプルダウン(ケーブル) 11.3 10回×3
ケーブルベントオーバーロー
withトライセプロープ
11.3 10回×3
ダンベルカール 5 10回×4
ダンベルフレンチプレス 7.5 10回×2
10/19(土) ダンベルプレス 12.5 10回×3
ダンベルフライ 10 10回×3
7.5 10回×3
ダンベルデクラインフライ 5 10回×3
マシンフライ 18 10回×3
ケーブルフライ   MAX
スカルクラッシャー   MAX
トライセプスエクステンション   MAX
サイドレイズ    
10/20(日) ケーブルラットプルダウン
with M字バー
27 10回×3
ケーブルリバースラットプルダウン
with ストレートバー
22 10回×3
ダンベルローイング   10回×3
プリチャーカール   10回×3
ハンマーカール 5kg? 10回×3
10/24(木) ダンベルプレス 15 1
ダンベルプレス 12 2
ダンベルフライ 7.5 2
ダンベルフライ 10 1
トライセプスエクステンション  7.5  
スカルクラッシャー 5 3
ペクトラルフライ(マシン) 29 2
10/26(土) ストレートアームプルダウン(ケーブル) 11.3 10×3
ベントオーバーストレートアームプルダウン(ケーブル) 11.3 10×3
ケーブルラットプルダウン
with M字バー
22.7 10×3
ダンベルローイング 10 10×3
ダンベルサイドレイズ 2.5 MAX×2
  13.6  
10/27(日) ダンベルプレス 12 10×3
ダンベルフライ 7.5 10×3
ダンベルスカルクラッシャー 5 10×3
トライセプスエクステンション 5 10×3
キックバック 5 10×3
ケーブルフライ(座り)上から   10×3
ケーブルフライ(座り)胸位置    
ケーブルフライ(座り)下から    
10/29(火) ケーブルラットプルダウン
with M字バー
24.9 10×3
ストレートアームプルダウン(ケーブル) 11.3 10×3
ベントオーバーストレートアームプルダウン(ケーブル) 11.3 10×3
ベントオーバーロー   10×3
ケーブルベントオーバーロー
withトライセプロープ
11.3 10×3
ダンベルローイング 10 10×3
ダンベルサイドレイズ 2.5 MAX×2
ケーブルローイングwithトライセプスロープ   MAX×3
10/31(木) ダンベルプレス 12 10×3
ダンベルフライ 7.5 10×3
ダンベルスカルクラッシャー 5 10×3
トライセプスエクステンション 5 10×3
キックバック 5 10×3
ペクトラルフライ(マシン) 29 3
ケーブルフライ(立ち、上から 6.8 MAX×2
ケーブルフライ(立ち、上から 4.5 MAX×1
ケーブルプレスダウン 15.9 MAX×2
ケーブルプレスダウン 13.6 MAX×1
ケーブルフライ(立ち、真ん中 2.3 MAX×2
ダンベルカール 7.5 MAX×2
ダンベルカール 5 MAX×1

プロテイン買ってみた!どうやって選べばいい?

さて筋トレを始めてみましたが、ジムで筋トレだけしてればいいのでしょうか? 

否。 

私の場合は、とにかく体を大きくしてガリ男を克服したい!という想いで筋トレしてるので、しっかりと栄養素を摂らないといけません。 

普段の食事は当然一生懸命食べますが、それに加えてやはりプロテインを摂る必要があります。 

今日は選ぶべきプロテインについて解説したいと思います。 

プロテインの種類

プロテイン種類は主に3つです。 

身とにかく体を大きくすることが目的であればまずはホエイだけでいいです。筋トレレベルが上がってきたらカゼインも併用してもいいのかもしれません。 

ホエイ 

牛乳が原料。水溶性で吸収が早いのが特徴。 

カゼイン 

同じく牛乳が原料ですが、チーズやヨーグルトを固める成分みたいです。吸収が遅いことが特徴ですが、就寝前に摂取することでゆっくりと栄養素が体に蓄えられて良いようです。 

 ソイ 

大豆が原料。吸収が遅いことが特徴。植物性プロテインなのでダイエットしてる人や細い身体を作り上げたい人に向いています。私も昔ランニングをしていた時はこれを飲んでいました。 

必要なタンパク質の量は? 

私のようにとにかく筋肉つけて体を大きくしたい!ということであれば「1.52g×体重」ぐらいのタンパク質を摂取する必要があります。私の場合は2g×55kg=110gが目標。プロテインで80g、食事から30g、程度を目安にしています。 

オススメのプロテイン 

私が使ってるものを紹介します! 

Gold Standard 100%ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート 2.27kg

2.2kgの大容量。特徴的なのは容器。普通のプロテインはジッパー付きの袋に入ってますが、この製品はプラスチックのタンクみたいのに入ってます。何が良いかって、「開け閉めが楽!」

(袋タイプだと開けるのはまだいいとして、閉める時にジッパーがうまく噛み合わずイライラしたり、粉が舞い上がったりしちゃいますよね、、) 

付属のスプーン1杯で約24gのプロテインが摂取できます。これをだいたい3/日飲んでいます。

このプロテイン、2.2kg6,980円とかなり安いのでとにかくプロテインをコスパ良く摂取したい人にはおススメです。

ただし、主に以下2点のような不満があり他のものを試してみることにしました。

  • 甘すぎる

これは他のプロテインでもあるあるかもしれませんが、とにかく甘い!飲みやすくするため仕方ない部分があるのは理解できますが

  • 注文してから時間がかかる

基本的にアメリカからの輸入品になるので、私の時は1週間以上かかりました。まあそんな急いで注文しないといけないこともあまり無いのかもしれませんが。

 

DNS プロテイン ホエイ100プレミアムチョコレート風味

 そして買ったのがこちら。DNSは超定番ですね!国産という安心感。
その分値段が高いと一般的には言われますが、Amazonでなんと3,150gで9,999円で売られている!!(2019年11月1日時点)。というわけで即購入。プロテイン含有量は上記1と同じく24g/杯。あとは甘すぎないことを祈るばかり・・・

終わりに 私は昔はすごい自然派な人間で、「プロテインとかマシン使ったトレーニングなんて邪道だ!」と思ってましたが、やっぱりいい身体作るためには必要ですね()
特に私の場合は普段の食べる量が決して多くないので、プロテインで補うことが必須です。筋トレしてプロテイン飲んで、いい身体を作りたいと思います!