ジム入門!どんな器具を使ってトレーニングすればいい?(ガリ男編)

ジムに行くと様々な器具が所せましと並べられています。多すぎてどれを使って身体を鍛えればいいのかわからないということもありますよね(特に最初は) 

ここでは「ガリ男だったらこれだけで十分!」と考え私が実際に使っているトレーニング器具を紹介したいと思います。100㎏のベンチプレスとかガリ男には要らないです。いずれはやってみたいですけど・・・ 

ガリ男がジムで使うべき筋トレ器具(主観) 

ダンベル 

これは皆さんご存知ですよね。鉄アレイとも呼ばれるもので、どっかしらで見たことがあるはず。ダンベルは英語では「dumbbell」で、由来は「dumb(音の出ない)+bell(教会の鐘)」からきているようです。教会の鐘を使って筋トレをしていた時代もあったのですね。 

 

 

メリット 

  • 1㎏単位で様々な重量のダンベルがあるので、微調整がしやすいこと
  • 左右でバランスよく筋肉をつけることができる(バーベルなど両手で持つ系の種目だとどうしても左右どちらか片方に頼りがちになり、偏りが出てしまう)
  • 自分の体格に合ったやり方でできるので狙った筋肉に適切に負荷をかけやすい(マシンだと調整できるがある程度元から決まったセッティングというものがある) 

デメリット 

  • 上下左右自由に動かせてしまうので、動きを習得するまでに少し時間がかかる 

 

ケーブルマシン 

これはジムに行ったことがある人でも使ったことない人も多いかもしれません。要は先端に重りが付いたケーブルを引っ張る動作を繰り返すことで筋肉に負荷を与えるトレーニングです。ケーブルをどのように引っ張るかで、胸・背中・腰・腕など様々な箇所を鍛えることができますがその分メニューが豊富でまずはそれぞれの動きを覚える必要があります。またそれ以前に、握る部分は直線の棒・M字状の棒・紐などいくつかの種類から選ぶ必要もあり、最初はどれをどう使えばいいかわからないと思います。と言う私も現時点でそれぞれの特性や使い方を正確に理解できていませんが・・ 

というわけでなかなか初心者にはとっつきにくいトレーニング器具な気もしますが私はおススメします!最近初めて使ってみましたが、一言で言うととにかく気持ちいい。ケーブルマシンを使うと、いわゆるストレッチ種目といって筋肉を大きく伸ばして筋肉をぶちぶちに破壊するトレーニングができるのですが、筋トレというか普通にストレッチという意味で気持ちいい。翌日猛烈な筋肉痛きますが() 

ダンベルトレーニングだけだったら、道具買って家でトレーニングもできますがさすがにケーブルマシンを買うのは家の置き場所と金銭的に厳しいので、これはジムに行く大きなモチベーションです。 

 

メリット 

  • とにかく伸びて気持ちいい
  • 筋肉を思いっきり破壊するトレーニングなので、筋力アップという意味では効率がいい
  • マシンが空いている?(個人的体感ですが、あまり使ってる人を見ないような気がします) 

デメリット 

  • ダンベル同様、上下左右自由に引っ張ることができるので、正しい動かし方を習得する必要がある 

ケーブル以外のマシン 

ジムで筋トレをすると言ってまず思い付くものかと思います。自分の体に合うようにマシンをセッティングし、使用方法通りに身体を動かすことで筋肉に負荷をかけます。 

 

メリット 

  • 持ち方や動かし方が決まっているので、初心者でもできる 

 

デメリット 

  • バーの位置やシートの位置等調整できるが、完全に自分に合わせられるわけではない。(スーツでいうとパターンオーダーみたいな?)合わない場合、鍛えたい部分を効果的に鍛えられない。 

 

最後に

お読みいただきありがとうございます。器具に頼るのは反則だと謎に反抗していた時代もあったのですが、やはり大きい筋肉を作りたいなら器具を用いたトレーニングは必須ですね。身体を大きくしたいガリ男のみなさま、がんばりましょう!

筋トレ始めました

筋トレを始めることにしました。
今まで色んなスポーツを経験してきたので、トレーニングをすることはありましたがあくまでも競技に生かすためでした。
また、今まで地元の市営の安いジムに行ったりすることはありましたが毎回長続きしませんでした。
今回は本格的に取組もうという想いに至ったため、ここに決意宣言したいと思います。
ガリガリすぎて馬鹿にされる人間がどこまでムキムキになれるのか、挑戦です。

なぜ筋トレをするのか。目標は?

筋トレを始めるという想いに至るまでには様々な葛藤がありました。主な理由としては以下のものが挙げられます。

  • 痩せすぎて心配される
  • 痩せすぎてなめられる
  • 自分に自信がなくなる
  • 寒い

筋肉ムキムキな人って、なんか明るいしエネルギッシュな気がします。そんな人間に自分もなりたいな、という前向きな理由から筋トレを始めることにしました。

 

現状把握

 ここで今私の身体がどんな状態か晒します。まあやせ型というかガリガリです。特に二の腕が細すぎてある意味女子にも勝てます。

身長 170cm
体重 54ckg
胸囲 83cm
二の腕周り 22.5cm

トレーニング計画

どこでWhere

Smartfit100というところでお世話になることにしました。一番の理由は友人の紹介があったからですが、通ってみて良いなと思った点を記載します。

  • 会費のプランがいろいろある
    最安3,000円(税別)~。自分は24時間利用できる6,980円(税別)プランです。
  • 24時間営業
    サラリーマンも仕事終わりにいけますね。
  • 人が少ない。
    知名度が低いからかジムでよく見るような混雑さはほとんどありません。
  • スタッフさんが優しい
    某がちがちのジムなどではムキムキ且つ威圧感のある接客をするスタッフさんが多いと聞いていますが、こちらは店舗で差はあるでしょうが、みなさんとても優しい。話しやすいです。営業かけられたりとかも無いです。私のようなガリ男くんにも優しくて涙出ますね。
  • その他更衣室・ロッカー・シャワー等の設備面やセキュリティ面も充実
  • 水素水飲み放題

デメリットは店舗数が少ないことぐらいかと。東京でも6店舗しかないですからね。

どのようにHow

  • ジムでトレーニング
  • 食トレ
    これが厄介。そもそも小食なのでこれを直さないとムキムキにはまずなれない。そのためジム通いと並行して、「食トレ」もすることになります。素人なりにいろいろ考えて挑戦してみます。

誰と

今回は友人の誘いがありトレーニングをすることになりました。週末に友人にレクチャーしてもらいつつ平日は個人トレーニングする形になりそうです。

ジムってお金かかる?

お金がかかることを理由にジム通いをしない人がいますが、本当でしょうか。
私の場合はSmartfit100で一番高いプランですがたったの6,980円(税別)。これで24時間使い放題です。
もちろん市営の500円/回、みたいなとこに行く方が安いですが、上記で挙げたような上質な空間でトレーニングをすることにはそれ相応のメリットがあると考えています。

最後に

これからトレーニングの進捗報告も時々していきたいなと思います。またお読みいただけたら嬉しいです!太りたいけど太れない人の希望になれたらw