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2019/10の筋トレ記録(備忘録)


2019年9月末より筋トレを開始したわけですが(その時の記事はこちら)、10月の記録を公開したいと思います。自分用にExcelで記録しているものですが参考にしていただければ幸いです。
トレーニングの名前などまだきちんと覚えきれていないものもあり誤り等ありましたらすみません。

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2019年10月筋トレ記録リスト

日付 メニュー 重量(kg) 回数
10/02(水) マシンラットプルダウン 23 10回×3
ベントオーバーローイング   10回×3
ダンベルカール 7.5 10回×1
5 10回×2
10/06(日) 忘れた    
10/10(木) ストレートアームプルダウン(ケーブル)   10回×3
マシンラットプルダウン 23 10回×3
ダンベルカール 5 10回×3
ダンベルリアレイズ 5 10回×3
10/13(日) ダンベルプレス 7.5 10回×1
10 10回×3
ダンベルフライ 7.5 10回×3
ダンベルクラッシャー 5 10回×3
トライセプスエクステンション 7.5 10回×3
5 10回×2
デクラインダンベルプレス 2 10回×3
10/16(水) ストレートアームプルダウン(ケーブル) 11.3 10回×3
ケーブルベントオーバーロー
withトライセプロープ
11.3 10回×3
ダンベルカール 5 10回×4
ダンベルフレンチプレス 7.5 10回×2
10/19(土) ダンベルプレス 12.5 10回×3
ダンベルフライ 10 10回×3
7.5 10回×3
ダンベルデクラインフライ 5 10回×3
マシンフライ 18 10回×3
ケーブルフライ   MAX
スカルクラッシャー   MAX
トライセプスエクステンション   MAX
サイドレイズ    
10/20(日) ケーブルラットプルダウン
with M字バー
27 10回×3
ケーブルリバースラットプルダウン
with ストレートバー
22 10回×3
ダンベルローイング   10回×3
プリチャーカール   10回×3
ハンマーカール 5kg? 10回×3
10/24(木) ダンベルプレス 15 1
ダンベルプレス 12 2
ダンベルフライ 7.5 2
ダンベルフライ 10 1
トライセプスエクステンション  7.5  
スカルクラッシャー 5 3
ペクトラルフライ(マシン) 29 2
10/26(土) ストレートアームプルダウン(ケーブル) 11.3 10×3
ベントオーバーストレートアームプルダウン(ケーブル) 11.3 10×3
ケーブルラットプルダウン
with M字バー
22.7 10×3
ダンベルローイング 10 10×3
ダンベルサイドレイズ 2.5 MAX×2
  13.6  
10/27(日) ダンベルプレス 12 10×3
ダンベルフライ 7.5 10×3
ダンベルスカルクラッシャー 5 10×3
トライセプスエクステンション 5 10×3
キックバック 5 10×3
ケーブルフライ(座り)上から   10×3
ケーブルフライ(座り)胸位置    
ケーブルフライ(座り)下から    
10/29(火) ケーブルラットプルダウン
with M字バー
24.9 10×3
ストレートアームプルダウン(ケーブル) 11.3 10×3
ベントオーバーストレートアームプルダウン(ケーブル) 11.3 10×3
ベントオーバーロー   10×3
ケーブルベントオーバーロー
withトライセプロープ
11.3 10×3
ダンベルローイング 10 10×3
ダンベルサイドレイズ 2.5 MAX×2
ケーブルローイングwithトライセプスロープ   MAX×3
10/31(木) ダンベルプレス 12 10×3
ダンベルフライ 7.5 10×3
ダンベルスカルクラッシャー 5 10×3
トライセプスエクステンション 5 10×3
キックバック 5 10×3
ペクトラルフライ(マシン) 29 3
ケーブルフライ(立ち、上から 6.8 MAX×2
ケーブルフライ(立ち、上から 4.5 MAX×1
ケーブルプレスダウン 15.9 MAX×2
ケーブルプレスダウン 13.6 MAX×1
ケーブルフライ(立ち、真ん中 2.3 MAX×2
ダンベルカール 7.5 MAX×2
ダンベルカール 5 MAX×1

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